首发丨（ID:百川脊柱健康学）公众号

作者丨黄开斌 北京百川健康科学研究院院长

　　进入21世纪以来，“劳累”越来越成为危及人体健康的头号“天敌”，由过度劳累造成的过劳死也时常见到。

　　让我们来看看04、05年仅两年的一组数据就足以让人触目惊心的：2005年4月10日，59岁的艺术家陈逸飞去世；2005年1月，清华大学教师，年仅36岁的焦连伟和46岁的高文焕相继去世；2004年10月，年仅38岁的均瑶集团董事长王均瑶去世；2004年4月8日，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈猝死……一个个社会精英就这样离开了我们，令人扼腕痛惜，而且都是正值精力最为旺盛的青壮年时期，他们虽然死因各异，但都有一个共同的特点，就是长期超负荷的工作。

　　而且，这还仅仅是少数能够引起媒体关注的精英分子，至于那些具有同样命运，却不知名姓的普通人士恐怕更是不计其数。

　　这一现象引起了全世界医学界的关注，据专家推断，他们是因长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的健康恢复和足够的营养补充，而导致机体细胞超前老化，最终导致多种疾病甚至引发死亡的。简单地说，在现代社会，许多人是累死的或者累病的！

　　“过度疲劳”的危害性不容忽视，常见传统的捏脊，搓背，揉背，捶背或撞背，以及踩背和足疗等方法，对缓解和消除疲劳、抑制发病所具有一定作用，已得到专业人士的认同和赞许，也受到过度疲劳患者的亲睐。

　　捏就是“拿捏”之意嘛！拿捏自然是要讲分寸的，有时机的把握和力度、方向的掌控等技巧。一般人认为，捏脊是儿童推拿常用手法，其实，成人和老人也可以用捏脊来养生保健的。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

　　晋代葛洪在《肘后备急方·治卒腹痛方》中说“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之”的描述，是目前见诸文献的最早记录。经后世医家不断的临床实践，逐渐发展成为捏脊疗法。捏脊疗法是一种古老而又年轻的治疗方法，具有简便、廉、验的特点，广泛流传于民间，千百年来在解除广大劳动人民，尤其是小儿患者的病痛中发挥了重大作用。实践证明，捏脊疗法确实是一种治病保健，尤其是治疗虚寒性疾病的重要手段。

　　其实，捏脊有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。在健脾和胃方面的功效尤为突出。临床常用于治疗小儿疳积、消化不良、厌食、腹泻、呕吐、便秘、咳喘、夜啼等症。对于成人而言，捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

　　此外，也可作为保健按摩的方法使用。因捏脊法是通过捏提等法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经。由于督脉总督诸阳，背部足太阳膀胱第一侧线分布区又为脏腑背俞穴所在，与脏腑密切相关，所以捏脊法在振奋阳气、调整脏腑功能方面的作用比较突出。近年来的实验观察证实，捏脊能提高患儿的血红蛋白、血浆蛋白、血清淀粉酶指数，加强小肠的吸收功能。

教你捏到位：

　　1、捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。即沿着督脉的循行路线，从长强穴直至大椎穴。如头面部症状明显(目红赤、痒涩羞明、鼻腔红赤、牙齿松动、牙龈溃烂、面黄肌瘦、唇红烦渴、面红烦急、惊悸咬牙等)者，可捏至风府穴。捏拿完毕，再按肾俞穴。

　　2、施术时患者的体位以俯卧位或半俯卧位为宜，务使卧平、卧正，以背部平坦松弛为目的。

　　3、在捏脊的过程中，用力拎起肌肤向上提，再稍稍放松，使肌肉自指间滑脱，这种做法称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”；每捏5次提一下，称“捏五提一法”；也可以单捏不提。提起皮肤的高度应根据孩子的承受能力来决定，其中，单捏不提法刺激量较轻，“捏三提一法”最强。

　　捏脊时，可根据具体情况，在相应的背部穴位上用力挟提，以加强针对性的治疗效果。

　　4、施术时可根据脏腑辨证，在相应的背俞穴部位上用力挟提，以加强针对性治疗作用。如厌食提大肠俞、胃俞、脾俞；呕吐提胃俞、肝俞、膈俞；腹泻提大肠俞、脾俞、三焦俞；便秘提大肠俞、胃俞、肝俞；多汗提肾俞、照明俞、肺俞；尿频提膀肮俞、肾俞、肺俞；烦躁提肝俞、厥阴俞、心俞；夜啼提胃俞、肝俞、厥阴俞；失眠提肾俞、脾俞、肝俞；呼吸系统病症提肾俞、肺俞、风门等。

　　那么，由此可见，捏脊法还有哪些好处呢？

　　第一、捏脊能很好地调节脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用。

　　第二、捏脊能调理胃肠蠕动，促进消化吸收，提高人体抵抗力的作用，并对失眠有一定效果。

　　提示：有些人一次捏脊会很痛，有的人会疼的掉眼泪，如果坚持了下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊半年，体质会好。

　　在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳和合，使人体的脏腑功能更加协调。从而缓解疲劳。

　　（一）搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

　　注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　　（二）捶背：捶背也分自我捶打和他人捶打，本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强生命活力。

捶背基本手法及操作要领：

　　1、拍法：双手平展，五指并拢伸直，以不同的节奏、快慢双手上、下交替拍打身体。

　　动作要领：注重掌握速度、频率、节奏，轻重适度，快敲慢移，将拍打力量形成均匀震波，放散全身。

　　2、敲法：双手五指捏拢，握空心拳状，上、下交替敲打身体。

　　动作要领：同拍法。

　　3、劈（剁）法：双手五指并拢伸直，手心相对，呈劈掌上、下交替击打身体，或单掌上、下劈打身体。

　　附：桃木棍敲打拍击法

　　桃木的好处，养人，辟邪，长寿，桃树直感色若暗红，富有光泽，桃木结实而有弹性，用作打击或防身，桃木，质密细腻，木体清香，具有灵性。桃木在我国民间文化和信仰上有极其重要的位置。桃木亦名“降龙木”、“鬼怖木”，是用途最为广泛的伐邪制鬼材料。传说夸父追日，临死前将神木抛出化成了一片桃林。我国最早的春联都是用桃木板做的，又称桃符，几千年来，桃木就有镇灾避邪之说，被称为神木。

　　古人曾称桃木为仙木，传说桃木是巨人夸父追日渴死，手中之杖所化。更有传说，后羿被自己的徒弟逢蒙所杀，逢蒙暗算后羿的工具就是桃木杖，后羿死后上升为神，神名宗布。手牵猛虎，统领检查万鬼，为鬼王。鬼中凡有作恶之鬼，便会被猛虎吃掉，桃木可杀鬼王，当可避鬼。自此桃木辟邪的传说。

　　本法有行气活血、舒筋和络、消除疲劳和解痉镇痛等作用。应用拍击法治疗疾病，在唐代孙思邈《千金要方。养性》、明代高濂《遵生八笺。延年却病笺》、明代江瓘《名医类案》、清代陈士铎《石室秘录。摩治法》等书中均有记载。敲打疗法操作简便，易于掌握，通过震动波的形式，作用于经络脏腑，以行气活血和激发其生理机能。临床应用于祛痰、兴奋呼吸、心脏复苏、消除疲乏等方面，有其独到的功效。

　　也许还有好多人不知道，捶背或伸懒腰是一种简单易行而十分有益的保健方法，不仅可以缓解疲劳，而且还非常有利健康，应当提倡。

　　如：每当人们在工作、学习而感到劳累时，常常会不由自主地用手去敲敲自己的腰背、手背或者是张开双臂、深深地呼一口气，伸个懒腰，顿时会感受到全身舒适爽快，精神振作。这是什么道理呢?

　　因为捶背和伸腰都能反射性地调节内脏功能活动，促进人体的新陈代谢，敲背是通过手握虚拳，对肩、腰、背及四肢肌肉酸痛不适部位的拍打、叩击，也能和按摩方法一样，能改善皮肤的营养，促进血液、淋巴的循环和水肿吸收。传统医学则认为，通过敲背能起到行气通窍、疏松肌肤、安心宁神、振奋精神的作用。

　　伸懒腰时，胸腔的位置提高，增大了膈肌的运动，加大了呼吸深度，增加了肺活量，并能减少内脏器官对肺、心的挤压，有利于心脏充分地工作，使更多的氧气供应给各个组织。同时，上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化，让更多的含氧血液供应给大脑组织。因此，敲背、伸懒腰对精神不佳、疲乏无力、脑力衰退、工作效率低下的人，可以促进肌肉和神经组织的兴奋，提高工作能力，尤其对于脑力劳动者来说，如果能经常地敲背、伸懒腰，对恢复疲劳、清神醒脑是大有好处的。　　

（三）撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

　　注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

　　撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

　　脚踩按摩法又俗称“踩背”，顾名思义就是用脚踩踏受按摩者身体的一定部位或经穴进行推压、揉搓等脚法，达到疏筋活血，理气通络，防治疾病为目的的按摩方法。

　　适应症：慢性疲劳综合症以腰背痛为主者、腰背肌捞损、肩背肌捞损、坐骨神经痛、风塞痹痛、下肢肌肉疼痛、感冒、闭经等。

　　禁忌症：年老体弱、脊柱疾病、心血管疾病、骨结核、骨肉瘤、骨癌、骨质疏松等患者。不宜进行脚踩的还有孕妇、经期、过饱、酒后、皮肤损伤、传染性皮肤病者。

　　（一）踩背主要施术方法

　　1.踩压法：按摩师利用脚掌或脚跟在施术部位上进行持续性踩压，可定点踩压，也可交替性走动才业，作用力较深。

　　2.脚搓法：按摩师用足掌或足心在受术者身上进行有节奏往返搓、滚，使被搓部位有发热感。

　　3.脚揉法：按摩师以足掌或足跟，在被施术部位上做顺时针或逆时针揉动，力达深层，受术者局部有酸胀、微热感。

　　4.足掌直推法：按摩师以足掌或足跟在被施术上进行直线推动的方法。

　　5.足分推法：按摩师用双足在受术者肩背、腰臀等部，沿中线自上而下做左右分推的方法。

　　6.足滑推法：按摩师以双足足掌自颈部，沿背部、下肢至膀胱经路线缓缓推至踝部的方法。

　　其他方法还有脚拨法、足击法、足颤法、足松展法、足跟蹬法等等。

　　（二）踩背应找专业人员

　　时下社会上流行按摩、踩背等休闲方式，认为这是一种放松、享受的方式。但一些医疗机构的康复专家认为，按摩、踩背是对人的身体部位施力，如果施力不当就可能造成伤害；而许多服务场所的人员没有经过专业培训，也不了解服务对象的身体状况，随意按摩、踩背是很危险的。

　　某医院康复科主治医师就谈到，人的身体上各关节、部位十分复杂，按摩、踩背如果手法不当或用力出错，都可能造成很大的伤害。以人的颈椎来说，就关系到动脉，颈椎动脉的血液影响小脑、大脑和脑干，血液从颈椎第六节往上流到第一节，再进入脑内。当进行捏颈的按摩时，如果椎动脉有硬化的情形，动脉形成的斑块就会脱落，很可能顺着血液进入脑部，塞住脑部的小血管造成中风。若按摩时伤到脊椎，会使脊椎损伤，使得下半身瘫痪。如力道拿捏不当，还会破坏关节囊和韧带。

　　医师们指出，按摩尤其是踩背活动有一定的极限，在人体上施力是对骨、关节、软组织进行的，踩背更是对脊椎施与全身的力量，危险性也更高，很可能伤害到神经、骨骼与软组织。常常是被踩的人不知道自己有什么病，踩的人也不知道力用在什么部位，不可以轻易尝试。许多按摩、踩背场所的服务人员大多没有经过专业培训，有的只知道很简单的常识，让这样的人提供服务是不合适的。如果患者希望用按摩、踩背等方式治疗某种疾病，最好去专业的医疗康复机构，选择有康复学历、专业证书、专业知识的服务人员。现在人们把按摩、踩背作为一种休闲、享受的方式是不可取的。