来源 |  百川   （ID: 百川脊柱健康学）

作者丨 黄开斌

本文摘自《脊柱保养手册》

锻炼身体的体育运动，是一种激发式运动、提升式运动、协调式运动、全面式运动、配合式运动，同时也是生命质量、保健品质的指标。每天坚持锻炼身体，应该像吃饭、睡觉一样必不可少。这个坚持本身也是一种锻炼，一种对意志力和毅力的锻炼。

不可否认，体育运动锻炼是对心血管和脊柱系统是非常有益的，且有些运动体现了“以脊柱体为中心、四肢整体划一地弹动协调运动”的科学运动理念。比如跳水运动，尤其是入水那一瞬间，人体全部舒展成反弓状、手臂前伸鱼跃式入水；自由式游泳，人体挺拔尤其腿部特别直挺、脚弓绷紧上下打水、手臂前伸并带动腰背脊整体协调运动；自由体操、花样滑冰也都是脚尖挺起全身、腰背脊整体合一并带动全身的动作；还有简单的俯卧撑，等等。这些运动都对人体的脊柱平衡有所帮助，是正向性影响，也就是修复性的调整。但大部分的运动却对脊柱体同时造成正向性影响和逆向性损伤，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球等运动都是单侧肢加强型运动，久而久之，有的运动员发现自己的两条腿粗细不一、长短不一，力量、功能的差别也大，如足球运动员常射门的腿就比另一条腿更有力。

体育锻炼与经络

西方人增进健康的手段除了营养之外，还有体育锻炼，然而，西方很多体育项目的目标是提高人的体能，而不是健康。

西方体育源于希腊奥林匹斯诸神之间的竞技较量，西方体育的代表——奥林匹克运动其宗旨是在公平的情况下竞技，也称为竞技体育，其口号是“更高、更快、更强”，却没有“更健康”这样一个目标。

南昌自行车运动网转载了一条消息，根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，另一项对铁人三项运动员的调查表明，他们的精子正常率不到10%。

西方体育带来的直接效果就是肌肉变粗大、肺活量加大、红细胞携氧能力增强、神经反应速度加快（突触增强）等等，从健康的经络原理来看，这些都不是直接改善人体健康的变化。香港《大公报》报道，一项研究表明，肌肉发达的男性其免疫力比瘦小男性和女性要低；当然，适度的体育锻炼能促进人的健康这是毫无疑问的，但是其中的道理我们并不清楚，因此难以合理地安排体育锻炼，达到最有效促进健康的目的。

1、体育锻炼对经络的作用

（一）跑步

虽然体育没有明确的、锻炼经络的目的，但从客观的效果看，它仍然能一定程度上改善经络的状态。

西方锻炼主要是对肌肉和运动神经系统的锻炼，笔者在第18章已经系统论述了肌肉与经络气血运行的相互关系。适度的体育锻炼可以疏筋活血，增强肌肉的弹性和运动系统的灵活性，使经络气血的运行得到改善。

慢跑是非常普及的一种保健方法，它可以产生节律性的肌肉收缩，这正是促进组织液流动的重要因素，也是组织液进入淋巴管的外部条件，特别是脚上的组织液。由于受地球重力的影响，直立状态下，组织液会一定程度上向脚的方向汇聚，长时间站立时腿脚可出现轻度水肿。跑步时全身的重量作用在脚上，脚的组织压力会周期性地增加，促使组织液进入淋巴管。

跑步时形成的大幅度呼吸可活跃与呼吸有关的肌肉系统，并向机体提供更多的氧气；快速的心跳可以产生高速的血流，清除血管中的微小血栓，同时也向组织间隙中释放更多的组织液，冲刷经络间隙通道。因此，每天有一小段时间的高强度运动，形成快速心跳，是防心脑血管疾病的好方法。但长时间的快速心跳对心肌细胞构成负担，容易产生更多的心肌代谢物而至经络堵塞，因此，每天进行高强度运动的时间不宜过长，有几分钟即可。

（二）球类

球类是一种全身性的运动，它可以广泛地活动各个部位的肌肉和运动神经，使相应部位的经络得到锻炼。打球时的击球瞬间是肌肉高度协调发挥协同作用的时刻，击球效果的好坏与肌肉的经络通畅有关，通过打球可改善肌肉中的经络。

现代社会从事脑力劳动的人越来越多，多数人都是坐着工作，长时间保持一个姿势会使紧张处的肌肉变僵硬，严重的还会钙化，而非紧张处的肌肉变虚软，甚至萎缩，这种肌肉状态的不平衡将严重地影响肌肉之间、肌肉与皮肤之间的组织液流动，进而影响营养物质的供应和代谢废物的清除，适当的体育活动即可解决这一问题，这就是为什么经常进行体育锻炼的人身体比较健康的缘故。

相对于单纯追求力量的田径赛和速度耐力的径赛，球类是更好、更综合的锻炼，它牵动的肌肉较多，活动更均衡。球类的另一个重要作用就是通过观察动态的球的运动调节眼周围的肌肉群，它可以防止眼周肌肉的持续收缩，特别适合于长时间使用电脑的人。当然，过度的球类运动也有副作用，其中一个由运动引起的疾病就是网球肘，打网球在击球的瞬间肘部受力极大，其中的肌腱会有轻微损伤，反复地损伤后会形成瘢痕粘连，组织液流动不畅，炎性物质堆积，最终形成网球肘。相对而言，兵乓球是不良作用很小的球类运动。

游泳也是很好的综合性锻炼，它除了锻炼肌肉的协调性外，还可加大肺活量，使人体获得更多的氧气，这显然有益于脊柱健康。游泳还可使身体接触到更多的水，并且不受汗湿衣服的困扰。在海中游泳还可以陶冶情操，接近大自然，锻炼与困难作斗争的意志品质。类似的还有登山或爬山、山地自行车等等也都是很好的脊柱运动项目。

（三）爬山

爬山是非常好的放松方法。山中的清新空气会为你一周疲惫的身体细胞补充氧气，山林是天然的氧吧，树林中含有丰富的臭氧(O3)，它是氧气的精品。爬山的运动量适中，有氧运动会消耗掉一部分脂肪，补偿你一周所缺乏的肌肉锻炼。双脚交替地接触地面会在脚掌和膝关节处产生促使组织液回流到淋巴管的附加压力，促进经络中的组织液流动，带走代谢废物，加速的呼吸和心跳则有助于推动血液和组织液的运动。

一般来讲，每周两到三个小时的快速呼吸和心跳，伴随着兴奋性物质的合成反应，对整个身体功能的调节是有益的。运动属阳、静坐和思维属阴，适当的运动可使那些常坐办公室的人保持阴阳平衡。爬山的另一个好处是调节眼睛。

现在很多人都是在电脑前工作的，即使在家休息时，也常常是盯着电视屏幕看。在这两个过程中，眼睛所接受的视野是比较狭窄的。为了保证清楚地观看，眼部的肌肉就要进行紧张性调节，拉近焦距（瞳孔），缩小视野，屏蔽掉不需要的视野外信号，长此以往，人的视野就会慢慢变小，甚至出现视野缺失，其主要原因就是眼部肌肉持续紧张形成的粘连（经络不通），严重的还会产生无菌性炎症。粘连如果不可恢复了，就会形成眼科疾病，需要到医院治疗了。

爬山时登高远眺，会使你的视野变得开阔，放松紧张的眼部肌肉。山峦起伏形成的大范围景深还会兴奋你的深度视觉细胞，对整个视觉系统构成良性刺激，同时会使你感到心胸开阔。爬山还可以对你的听觉系统、嗅觉系统等构成良性刺激，调节相关的肌肉群，产生在城里得不到的特殊保健效果。

（责任编辑：安得）