首发丨（ID:百川脊柱健康学）公众号

作者丨黄开斌 北京百川健康科学研究院院长

有人说，人生差不多有三分之一的时间是在与床和枕头打交道，也就是睡觉。而睡觉或睡眠的质量非常重要，因为，人体气血能量生产供给或者说体力的恢复是要靠睡眠这个时段来进行的。也因此可以说，如果你的睡眠出问题，那这三分之一的时间，就会大大影响你另外三分之二的活动和工作时间。

那么，在影响人睡眠的众多因素中，睡觉的床垫、枕头和被褥等寝具是不容忽视一个重要因素，也因此，长期以来，人们一直在寻找最佳的睡眠辅助器具，希望能让自己的身体处于最舒服的姿势，好好休息，当一觉到天明后，可以精神饱满、恢复体力。其实睡眠质量的优劣取决于长时间用力的背部肌肉是否得到放松，获得充分的休息。也足见，这是一个非常大的脊柱健康产业。

为了确保正确的睡姿和睡眠质量，对“床”（包括：床架、床板、床垫和床褥等）的选择是有一些具体要求的。

1.睡床对脊柱或身躯的承托力：

一张床首先的是坚固结实，然后是美观实用，如果床板和床架不够坚固和结实，自然是承托不起一个人在上面睡觉，或者是让人睡在上面不踏实。或是翻身什么的，就会发出吱吱的响声，这样肯定是会影响睡眠质量的。

另外，床垫或床褥也有托起脊柱的要求。脊柱是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。一套良好的床具设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨)吸收水份，从而使脊柱系统能在日间有效地运作。

2.床垫或床褥的软硬度及厚度

如果是床垫或床褥缺乏弹性，仰卧时，双侧肩胛骨、骶尾部和足踝等处容易受压，影响局部血液回流，同时，腰背肌也无法放松。由于局部受压不适，常采取不当的睡姿，容易导致脊柱侧弯，特别是青少年。所以，床垫或床褥的软硬度要适中。

那么，床垫软硬适中的标准是什么？有人说，将一个重量为3000克的物体放在床垫上，凹下去1厘米左右时，床垫的硬度就差不多了。其实这种方法并不科学，因为物体的大小会影响它在床垫上凹下去的深度。买床垫时，最好能亲自体验。平躺于床上，把手伸入腰部下，感觉伸入困难的可能是床垫过软；反之，腰和床垫空隙很大，则可能床垫过硬；也可以坐于床角处，然后站起来，看床垫是否很快恢复原来的形状。

准确地说，太软或太硬都不好。床垫若是太硬，坚硬的床面不适应人体曲线的需要，人躺在上面会使腰部悬空，无法很好地承托腰椎，必须靠腰背肌肉支撑脊柱，使脊柱处于僵挺紧张状态，非但达不到让脊柱休息及肌肉放松的目的，反而会对身体造成严重损伤。总括来说，合适的床褥能填满腰部后方与床面之间出现的虚位。

同样，床垫也不是越软越好。床垫太柔软，人体受压部位容易变形，使脊柱弯曲或扭曲，从而改变人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分放松和休息，出现腰酸腿痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。

那床垫是不是越厚就越好呢？也不是。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，提供的承托力已足够。要想弹簧床垫耐用，厚12～18厘米的弹簧床垫最为理想。如经济条件不允许，在木床板上加一张厚度为5～9厘米的薄垫也可以，质地选棉絮较好，因为棉絮透气，软硬也适中。

另外，当身体某部分在接触床垫或床褥被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置还未出现痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会导致褥疮。因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬，也不太软的床垫是有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。

床褥：人体脊柱的保护神

脊椎骨是人体骨骼的主要支撑点及骨架重心所在，因此，我们必须为自己的脊椎骨提供良好的保护措施，特别是当我们睡眠的时候，应该让脊椎骨得到最彻底的放松。从人体的左右两旁观看，脊椎骨并非笔直，而是呈现三段式的S样弧形。所以，在选择床褥的时候，我们就应该看其能否维持我们脊椎骨原有的S样的健康弧形。

3.特殊人群对床垫和床褥的要求：

婴幼儿床垫的特殊要求：因婴幼儿骨骼十分柔软，推荐使用的床垫和床褥是由柔软的上、下层和结实、牢固而富有弹性的中间层组成的中软度床垫，且要有良好的支撑力。但又不要太厚：不要选择太厚的海绵垫，否则可能因汗水或尿液积聚在海绵垫內无法挥发，而导致痱子、脓疮等问题。

老人对床垫的特殊要求：老人应该用稍硬一点的床垫和床褥或床褥，太柔软的床垫对老人的健康非常不利。老人的肌肉韧带弹性大大降低，长期睡在柔软的床垫和床褥上，容易造成椎间盘突出，挤压椎管内的神经根，或椎体之间出现移位、滑脱，使局部椎管狭窄，导致行走困难和腰腿痛。

1.如何购买合适你的床垫

购买床垫时，最好能亲自躺在床垫上，试试睡在上面的感觉很重要。

（1）先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫坐过的位置出现下陷，即表示床垫太软；平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中；若选购双人床垫，最好两人一起测试，较重一方可在垫上翻身，看床垫摇动是否会影响到另一方。

（2）用手摸和拍床垫如在上面能摸到弹簧，则说明垫料太薄，睡时便会被顶着而觉得不舒服。若用手拍床垫，感觉有点“抛”或“空”，即表示床垫内胆与垫之间有空隙，不能有效承托身体，容易变形。

（3）看床垫是否能直立起来，将床垫竖直立起，如果弯曲变形或不能立起，说明此床垫做工比较粗糙。

（4）观察床垫或床褥面的缝处是否有跳线。

特别提醒：人生三分之一的时间是在床上度过的，因此，床垫一定要合适。

2、关于你自己枕头的选择

颈部不能悬空是选择枕头高度的基本条件。为了能完全支撑头颈部的重量。枕头的宽度不能只容纳后脑侧，而是必须能让肩部以上的颈部与头部均放置在枕头上。此外，枕头要比肩膀宽度还长，由于熟睡之后会有自然的翻身动作，太窄的枕头稍有一翻身就容易滑落，支撑的效果当然会大打折扣！

（1）太低的枕头，头部会后仰，增加颈椎的压力

（2）太高的枕头，头部的重量会压迫在颈椎与胸椎的转折处

（3）太窄的枕头，无法填补颈部的空隙

（4）适当的枕头可以让您在躺下时，下巴略为后收，与身体平行，下巴与胸骨的距离约为一个拳头宽

3.如何评估你睡的床和床垫

由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。所以，有些床垫在臀部位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。

检查评估你的床垫有否下陷的部分。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

一张好的床垫，无论你仰卧还是侧卧都能保持生理弯曲。也就是理想的床垫能承托身体不同部位的重量，使脊柱和骨盆保持在正常的生理曲线范围内。人仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常，侧卧时不会让腰椎侧弯

　　4.床垫的正确使用和保养问题

　　床垫应定期翻转，注意排气问题，专家提醒床垫每使用3～5个月，最好给它上下对调和翻身，使它均匀受力，延长使用寿命。一般来说，8～10年的床垫，弹簧已进入衰退期，再好的床垫，使用15年也该退休了。因为这时候弹簧因长期使用，已无法给身体提供完好的承托。

还有，一般床垫的侧面各有四个透气孔，使用床垫前，一定要把包裹床垫的塑料膜拆开，露出透气孔。人体一夜大约要通过汗腺等排出0.5升左右的水分，如果睡在包了塑料膜的床垫上，潮气就不会散开去，而会附着在褥子和床单上，罩在人体周围，使人感到不舒服，睡觉时增加觉醒、翻身的次数，影响睡眠质量。如怕床垫易脏，加一层棉质的床罩就可以了。

每个人的三分之一的时间是床上度过的，换言之，每个人都是离不开床和床上用品的。而每个人又都希望有一套适合自己，并有利于自己健康的床具，并且还要不断迭代。也因此，这是一个非常巨大的健康产业（睡觉的床和床上用品），无论是研发创新、生产供给和迭代消费等都将是无限广阔的。

随着现代生活水平的提高，人们对健康的需求也不断扩大。同时，随着脊柱健康学思想和理论的不断完善，加之现代科技，尤其是智能科技（AI）的运用，那么针对脊柱结构和功能，研发符合脊柱健康原理，同时也适合睡眠健康的床具和床品或越来越先进和发达。也就是所谓智能化床、床垫和枕头会层出不穷的，所以，这必将是脊柱健康产业中最亮的一颗明珠.

更有可能的是，各大酒店和旅馆的床和枕头，乃至整个酒店的相关设施都将会以有利于客人的脊柱健康和睡眠健康为目标来设计和安排，比如，客人进店后，客人的脊柱形体和健康状态都可以在一些智能设备的监测下，了如指掌。然后，根据客人的脊柱健康状况，推荐客人入住相应的客房，即睡在相应的可以调理客人脊柱的床上，并使用适合客人的枕头，针对有些问题的客户还可以派出专业的脊柱师进行现场指导或协助调理保养客人的脊柱，如此看来，客人在这样的酒店入住，也可谓是一举两得，即解决了晚上休息睡觉的问题，还解决了脊柱健康维护和恢复问题，乃至睡眠健康或睡眠质量的提升问题，怎能不乐意呢！这样一来，酒店对于专业的脊柱床、床垫和枕头，乃至相关的脊柱健康设备，其需求量能不大吗？总之，这个产业未来可期！

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