来源 | “ 老年慢病三养 ”   （ID: 百川脊柱健康学）

作者丨 黄开斌

颈不僵、腰不疼、腿不酸是每个人向往的老年生活，都希望在自己步入老年的时候还能拥有一个健康的身板。但是，当人进入老年后身体就会出现不同部位、不同程度的僵硬、酸胀、疼痛，这些或多或少都是年轻时的不良习惯造成的。如：看电视或打麻将时间一长就觉得脖子不舒服，要来回转动转动；上楼爬楼梯走一会就腰疼、腿也没有劲儿感觉酸酸的；走路走的时间长了就腿疼，总想坐下来休息一会儿；晨练时打羽毛球时间长了肩部、胳膊也会疼上几天，很是烦人，给工作和生活也带来很多不便，年龄越大动作就越不利索了。

脊柱障碍和病变是老年人的主要病痛之一，从平常的颈僵腰酸背痛，到骨折驼背，有时甚至只能卧病在床……如果能及早认识这些问题，平时做好脊柱的调理保养维护，养成预防脊柱问题的好习惯，就可以减少病痛的发生，拥有健康的身体和一个快乐的晚年，且也显得年轻有活力。

脖子僵硬，反应迟钝，面色也显老

颈项（脖子）僵硬，活动受限，以及颈肩酸痛可能会引起上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心跳过速或反应迟钝等问题。

即颈项僵硬、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

现代医学研究表明，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，两眼发胀、发干、两眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧束感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短和个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。

其实，颈项僵硬，颈肩酸痛是一种常见病，多发于中老年人群。主要是由于老年人的气血不足和经络不通，加之长时间受风寒、湿热侵袭，外伤、劳损及自身免疫功能下降造成的。

脊柱健康学认为：颈椎周围有骨质增生、椎间盘或者小关节的错位，这只是物质层面的表现，其实整个人体骨骼、肌肉、肌腱这些支撑受力系统的失衡，内脏系统的疾患代谢、循环系统的功能低下，都可能是原因。

也就是说，颈椎病还不仅仅是局部问题，你可以想象，是身体整体出了一些问题，只是在这个人身上，表现出以颈椎病为主的一系列症状而已。所以这时候的颈椎病，不单要局部治疗，还要考虑增强全身的身体状况。

我想大多数人都可能有过表现出颈椎病症状的经历。如：长时间久坐在电脑前，保持一个姿势不动，你的脖子及肩部就会明显变得僵硬，甚至有时会感觉酸痛。我自己就过这样的经历，并很快意识到这是颈部出现问题了。于是，就开始每天坚持在工作中以站桩、跪坐的姿势办公，同时又配合每天甩手功夫，颈部很快改善，感觉活动也自如了。一般开始甩手时，会感觉肩胛骨有明显“咯吱”声，后来逐渐消失，以至于现在每天做数百下甩手动作时也感觉不到肩部有疲劳感。

老人脾气大了，颈椎可能有问题

古人认为，肝与外界天地相联系的通道在“颈项”。所以脾气大、易发火、肝气不舒的人，颈椎多有问题。“硬颈”，在粤语里通常是说一个人很倔强，脾气也相对有些大，看来不是顺便乱说。

老年人多敲揉或艾灸肝经的“阴包穴”、“太冲穴”使肝气顺畅，不仅可以改善颈椎的功能，而且把脖子揉软后，好多人发现脾气变好了。

两个穴位舒肝解郁，让脖子变软

阴包穴：膝盖上方、大腿内侧五指宽。（正坐位双脚分开，轻敲大腿内侧，由上至下3—5遍后，膝盖上方五指宽的“阴包穴”会有强烈痛点，严重者痛不可摸）

太冲穴：脚面最高点，大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中。

图片来源：网络

建议：老年人要注意调理保养脊柱，有颈椎不适感，也不要时时忧心，把太多的注意力都放在颈椎上，而是考虑改善自己整体的身心状况。

老年人驼背也是脊柱出现了问题

驼背，在医学上称脊柱后凸（主要是胸腰椎后凸）。老年人驼背者较普遍，据统计，在60～79岁的老人中，驼背者占17％，80～90岁者占59％。女性驼背比男性为多。

为什么老年人会出现脊柱后突？现代医学和脊柱健康学研究认为，这与老年人的骨质疏松及脊柱的退行性变有关。人到老年，脊柱周围的软组织容易出现气血不足而变性（退变），且极易患骨质疏松症。女性一般在50岁以后发病，男性则晚些，女性患者是男性患者的3～5倍，尤其是60岁以上的妇女发病率更高。

老年人出现驼背，对身体健康是有一定危害的。驼背主要是在胸腰椎部明显后突，这种畸型首先是影响正常生理功能，使胸腔里边的脏器受到压迫，胸部变形，减少肺活量，影响呼吸功能和血液循环。如果后凸的脊柱压迫脊神经或刺激牵拉自主神经，还会引起肢体或躯干的某个部位疼痛。由于上半身前倾，会使人感到支持体重的困难。甚至支持头部也感到疲劳，因而对日常生活产生一定影响。

驼背是一种衰老的表现，因此有人认为老年人驼背是在不知不觉中形成的，老人都会这样，难以避免。老年人是会因骨质疏松或脊柱周围软组织变性而引起驼背，但是只要在日常生活中注意脊柱的保健，还是可以避免或减轻驼背程度的。

越老越要抬起头、挺起腰

一个老年人如果长时间弯腰垂头，会导致肩膀患关节滑囊炎及腱鞘炎，还会局限肺部呼吸。如果抬起头、直起腰来，肺活量大约增加20％左右，会吸入更多的氧气，人就不容易疲劳。养成抬头、挺胸、直腰的良好姿势，还能减少腰背酸痛和脊柱的弯曲。

坚持挺胸直腰还能增强大脑的记忆力。人的大脑时刻都需要氧气及其他营养物质的足够供应，而脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。如果大脑出现供血不足，就会反应迟钝、记忆力减退。坚持抬头挺胸，使头部两条大动脉挺直，颈部动脉不受压迫，血液畅通无阻，丰富的血液便可顺利地输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的足量供应，对保持敏捷的思维、良好的记忆大有好处。

膝关节易出故障也是衰老的表现

膝关节软骨的退化、衰老，是几乎所有中老年膝盖痛的根本原因！因为膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。

这时，如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。

现在越来越多的人意识到了运动的重要性，但是运动也有方法，你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳，就是在毁自己的膝盖！如果连运动鞋都不穿，那就是加倍的伤害。即水泥地上蹦又跳，膝盖早衰跑不掉。

有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼，因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料，它们都有缓冲压力的作用，而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉，那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉，这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨！

如果软骨退化了，疼痛、水肿、积液等等的问题就会找上门来。同时，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。水肿、疼痛、积液这些问题也就来了。反之，如果膝盖软骨不老，或注意不被过多损伤，那大部分的膝盖问题就不会发生。

脚上这些变化说明“人老了”

俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，相比起对脸的呵护，我们对脚的关注实在是少得可怜。脚部的这7种变化，预示着人已衰老了。

1.皮肤变干：随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

2.脚背变平：随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，让足弓更弯，脚更平。老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。

3.脚趾变弯：常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，即小脚趾的永久性弯曲。由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

4.伤口变多：与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病，会放缓流向双脚的血流量，这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。

5.脂肪变薄：脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄增长，胶原蛋白生成量会减少，脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好，但到了晚上就易酸痛，因为你基本是用“骨头”来走路。

6.关节疼痛：双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄增长而退化。关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节，除了疼痛，早晨还会导致僵硬感。

7.灵活度下降：如果上了年纪的人在运动时，感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么很可能是年龄的增长，肌腱中的水含量下降，导致关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍弯腰伏地，还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。

日本一位专家从35年的实验观察中得出这样的结论：健康人从6岁起就能把双脚整齐地并拢直立，30岁之后渐渐分开。如果一个成人出现双脚不能并拢时，说明衰老就开始了。

附：老年人保养脊柱，以防衰老

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题或已开始有些衰老了。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。只要做好脊柱的保健，就可避免许多病痛，并防止早衰。

应该说，老年人身体健康状况比较脆弱，骨骼内钙质容易流失，不仅有脊柱保养方面的需求；另一方面还在于老年人多是退休在家，有钱又有闲，有充足的时间进行脊柱保养。且能做到如下四个字就行了。 

1、动

许多肢体的疼痛、麻木、肿胀感觉，多为脊柱病变引起（因脑血栓引起的一侧瘫痪除外），只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是中老年人及常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质疏松或骨质增生。

2、防

主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛；长期坐办公室的人经常变换一下体位，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。

3、保

对于己患有脊柱疾病的人，除积极医药治疗外，还应加强对脊柱的保护。如平时可束宽腰带、佩带腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤；穿皮背心、皮裤、睡皮褥子，可防因风、寒、湿侵袭而引起的风湿性腰痛。

4、养

脊柱疾病患者特别是中老年人，性激素分泌逐渐减少，钙质与维生素缺乏，所以中老年人应注意多补些钙制剂及维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。

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