来源 |  百川脊柱健康学（ID:BCJZ99）

作者丨 黄开斌

本文摘自《脊柱保养手册》

上连接日常生活中的脊柱保养技巧（一）

5．如何在娱乐休闲中保养脊柱？

休闲是一个非常模糊的词汇，包含十分丰富的意义。作者并不是要指导人们如何规范自己的休闲行为，而是提出一个有利于脊柱健康的休闲方式。当你在安排一个丰富多彩的假日或节日生活时，不能不考虑脊柱健康的问题。下面仅就几个最常见的休闲方式提点建议。

（1）朋友聚会

亲朋挚友聚会，必然带来许多欢乐，本是人生一大快事。但是，如果不能很好地把握尺度，同样也能带来痛苦和意外。

①酗酒

正常人的睡眠姿态调整大约每2个小时1次，但是，由于酒精的麻痹作用，饮酒过度可以导致神经反应的迟缓。尤其是醉酒以后，睡眠过度深沉，正常的睡姿调整信息已经无法唤醒神经中枢，往往是倒下时如何姿态，醒来还是如何姿态。身体在一个姿态下承受十几个小时的静态负荷，疲劳损伤自然就会承重点逐渐形成。一觉醒来，常常是轻者浑身酸痛，重者“落枕”，甚至腰痛病复发。因此，小酌尚好，酗酒伤身。

②打牌

朋友聚会打牌是常事，偶有几次，并无大碍。但是，如果打牌成瘾，废寝忘食，则可能对脊柱造成很大的伤害。主要是因为长期坐位，形神“兼备”，脊柱下段承受不了如此长时间的静力负荷，会造成积累性退变损伤。

③昼夜颠倒

经常聚会，昼夜颠倒不仅会影响内脏器官的生物节律，也会影响脊柱载荷的生物节律。关节休息无规律，也会造成协调能力下降很容易遭受损伤。

·节日聚会常开怀，不可昼夜颠倒来，小酌养颜又养脊，酩酊大醉耗精神；

·电视电脑玩麻将，切莫久坐常挺身，作息规律要牢记，过娱误眠伤脊梁；

（2）运动健身

前面提到过患病后人群康复后期的全身性运动训练的问题，其实，许多正常人都把体育运动作为一种休闲方式，但是，选择哪些体育运动对脊柱的健康有益，大多数人不是十分清楚的。作者根据自己的临床经验作一个简单的介绍。

①竞技体育

竞技体育项目很多，比较普及的群众性竞技体育项目主要是球类项目，包括比较常见的三大球和两小球。随着人们生活水准的提高，又逐渐增加了许多所谓贵族运动项目，诸如高尔夫球、保龄球、网球等。这些球类运动项目的都是竞技性比较强的项目，非常容易造成运动损伤。年轻人肌肉弹性比较好，应该可以胜任。而中老年人做这些运动项目时则需要相对控制运动幅度和运动量，以完成一次运动后，次日精神饱满、身体毫无倦意为度，否则很容易造成运动损伤。当然，无论是哪个年龄段的人，运动前充分热身，运动量相对恒定，运动时间相对规律都是十分重要的。

②健美健身

诸如游泳，健美操、瑜伽、交际舞、中老年大秧歌、太极拳等，甚至包括一些小区里的健身器械都属于健身类的锻炼项目，颇受中老年朋友们的喜欢，大部分也十分符合脊柱健康训练的原则，非常值得提倡。但是，有一个基本原则必须牢记；循序渐进，养成规律，坚持到底，必然有益。

（3）性爱交合

性爱是人类的重大需求，虽然，东西方文化对此有着禁欲和开放两种不同的心态，但是，她伴随着人类的始终，且与人类的繁衍生息、快乐幸福和健康长寿三者是密不可分的。

①繁衍生息

从生物进化的角度看，两性生物是生命繁衍的高级方式。所以，两性交配的首要任务就是保持生命图纸——基因的延续，这种延续是通过创造新的生命个体来完成的。

②幸福享乐

从生物灵性的角度来看，两性和合是高级生命体的本能反应和需求，因在两性交合的过程中，会有各种各样的快乐感产生。这也正合符人的行为准则——趋乐避痛。

③促进健康

从娱乐保健的角度来看，性爱活动可以使身心得到极大的放松。现代科学研究也证实：正常的异性接触会促使各自的下丘脑垂体释放对健康有益的性激素。现代人常说欣赏美女和帅哥可以养眼，实际上就是“养心”。

从中国传统医学来看，在中医的阴阳理论中，认为：男人是阳、女人是阴，而阴阳是互为根基的，即“阴阳互根”，还有“孤阴不生，独阳不长”的说法。足见性交和谐具有明显的平衡健康的作用。

还有中医的精气学说更是性爱对健康长寿作用的指导理论，《素问·上古天真论》批评当时的人们：“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满”。精气的持满对真气的产生很重要，精液是产生真气的源泉，也是一个“气化”的过程，即精液变成微小颗粒进入经络通道的过程，形成真气，此乃练气功时的“炼精化气”。

然而，当世之人，却不知持满其精液，过度的享乐性福，泄精成了获取快乐的手段，而不知“保精固气”的养生之道。我们聪明的上古之人在解决性合与健康的矛盾方面下了很大的功夫。围绕着精气的形成，古人发展了一系列的称为房中术的性保健方法，如“七损八益”、“数交而一泄”等技法。

可见，精液的持满是很重要的，过度的性生活显然不利于精液的持满，但性事禁欲或禁锢也是不行的，因为，禁欲会导致男人阳亢，女人阴盛，进而容易发生烦躁、意乱、易怒等精神问题，如果长期没有性生活会使精气的形成速率减慢，精液的总量和质量都会下降。因此，掌握适度的性生活对健康是十分重要的。

另外，性事能力也还是身体健康的一个重要标志，《素问·上古天真论》有：“夫道者年皆百数，能有子乎？歧伯曰：夫道者能却老而全形，身年虽寿，能生子也”。不注意保养的男子到了“八八”即六十四岁的时候就会丧失生殖能力，而保养有道的人则可以将性能力延续到一百岁。

在《人体脊柱使用手册》中我们已讲过不正确性交姿势和过度大动作都有可能损伤脊柱，反过来说，性交过程的动作也将有助于脊柱的运动锻炼，同时，精气和精神的交融也有助于脊柱气液的充盈和平衡，所以，性爱过程对于脊柱的保养也是非常有利，如果性爱不和谐或性生活过度，也在脊柱上有所反应，如出现腰酸、腿软等。

同时，在《人体脊柱维修手册》中，我们还将介绍有利于患有腰椎疾患的朋友怎样过性生活，也就是怎样注意和调整性交姿势。在《脊柱运动健康手册》中我们也会讲到一些功法对脊柱和性功能的保养或促进作用。道家和佛家密宗的修炼中亦都涉及到修性和精液的聚炼等问题。总之，脊柱与性能力之间也有着非常密切的关系。

（4）旅游出差

旅游、出差是目前现代工作生活中的重要特征，也是生活质量提高的一种象征。但是，旅游或出差经常会打乱自己的生活节奏，造成脊柱生物学节律的紊乱，很容易影响脊柱的健康。

①枕头

出差旅游需要在卧铺火车或宾馆里睡觉，第一个不适应的问题就是枕头，蓬松棉枕头是火车或宾馆里最常用的枕头。这对颈椎曲度的维系非常不利，很容易造成落枕或其它颈椎问题。所以，建议尽可能在旅游或出差时携带一个自己最中意的枕头。有道是：枕头虽小作用广，与你相伴生到亡，软硬适度荞麦优，太软过硬害脊梁。

②作息规律

打乱作息规律或倒时差是旅游和出差人员的经常现象。作息规律的紊乱，必然带来机体生物钟紊乱，也同样会影响脊柱的生物节律。所以尽量保持最基本的作息规律是旅游或出差中最为重要的事情。

③旅行工具的影响

无论是汽车、火车、飞机，只要是长途旅行，就可能因为长时间的座位环境造成脊柱关节僵硬，并可能由于负荷过久而产生劳损，飞机气流平稳以后，或火车平稳进行过程中，经常起身行走活动少许对脊柱健康有益。坐汽车则是非常辛苦的事情，希望尽可能每隔最多2小时有1次停车后的下车行走休息时间。

（责任编辑：安得）