来源 |  百川脊柱健康学（ID:BCJZ99）

作者丨 黄开斌

本文摘自《脊柱保养手册》

在日常生活中，颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。研究表明，50岁以上中老年人有50％以上的患病率，且发病年龄越来越年轻。特别是久坐办公室的人和长年驾车的司机尤其需要注意脊柱的保养。脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。

1、脊柱自我保养四大原则

第一，保持正确的姿势。在任何时候、任何情况下，都应保持正确的姿势。原则是避免不当的、持续的前屈后伸侧弯，或过久的静坐劳作，应多作有张有弛式的补偿运动。

第二，选用合适的卧具。它应该与自己身体的自然形态相拟合，尽量避免局部受力不均，引起紧张而不得放松。全身放松是好的睡眠的前提。能够使身体全面放松的卧具才是合适的。

第三，避免风寒的侵袭。注意防风保暖是必不可少的，风寒是渐进的、可积累的侵害，到一定程度会迁延到过往的神经、血管、气路等网路系统，从而影响到相关部位的信息传递、血液循环、气的运化等。随着影响加深，人体相关部位的生理功能将会有不利的改变。

第四，顺应重力去劳作。因为重力而往往是站立不稳，因而人比任何其它动物更容易摔倒，更重要的是，如果运动姿势不顺当，则也因重力而造成损伤，重力损伤是一种有别于摔倒之类的隐性的损伤。所以，重力对人来说，是和空气、水、阳光、食物一样对健康同等的重要，即空气应该清新、水应该清洁、阳光应该遮避、食物应该绿色，而重力应该顺应。

2、维护脊柱健康的八项注意

1、注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。

3、注意饮食。喝茶有益脊柱健康；多喝牛奶有利于脊柱疾病的预防；切忌酗酒。

4、选择有益脊柱健康的活动。最有益的颈椎运动———放风筝；办公室人员首选运动———游泳；最高效率的保脊健身运动———骑自行车；最好的强脊养心运动———登山。

5、常用电脑或坐办公室一族，注意保持正确的坐姿，调节好与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕，不宜坐久，最好每隔一小时站起来活动一下。

6、开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

7、注意情志调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。

8、在脚踩按摩或踩背过程中不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

附：踩背的主要施术方法

脚踩按摩法又俗称“踩背”，顾名思义就是用脚踩踏受按摩者身体的一定部位或经穴进行推压、揉搓等脚法，达到疏筋活血，理气通络，防治疾病为目的的按摩方法。

适应症：慢性疲劳综合症以腰背痛为主者、腰背肌捞损、肩背肌捞损、坐骨神经痛、风塞痹痛、下肢肌肉疼痛、感冒、闭经等。

禁忌症：年老体弱、脊柱疾病、心血管疾病、骨结核、骨肉瘤、骨癌、骨质疏松等患者。不宜进行脚踩的还有孕妇、经期、过饱、酒后、皮肤损伤、传染性皮肤病者。

主要施术方法：

踩压法：按摩师利用脚掌或脚跟在施术部位上进行持续性踩压，可定点踩压，也可交替性走动踩压，作用力较深。

脚搓法：按摩师用足掌或足心在受术者身上进行有节奏往返搓、滚，使被搓部位有发热感。

脚揉法：按摩师以足掌或足跟，在被施术部位上做顺时针或逆时针揉动，力达深层，受术者局部有酸胀、微热感。

足掌直推法：按摩师以足掌或足跟在受术者身上进行直线推动的方法。

足分推法：按摩师用双足在受术者肩背、腰臀等部，沿中线自上而下做左右分推的方法。

足滑推法：按摩师以双足足掌自颈部，沿背部、下肢至膀胱经路线缓缓推至踝部的方法。

其他方法还有脚拨法、足击法、足颤法、足松展法、足跟蹬法等等。

（责任编辑：安得）